Tyrolex22 pjerdol wszystkich! nic Ci nie bedzie , ja waliłem w wieku 18 lat propa i wcale malej kuśki nie mam ! Moja dupa mówi ze te 7 centymetrow twardego marmuru i tak ja zadowala. i tera wez wyciągnij wnioski :D
Jak bedziesz miec nadwyzke to bedzie rosła dupa, jak nie bedziesz miec to nie. Proste i logiczne. Białko wydaje mi się ze zbędne. To ma za zadanie uzupełnić braki w diecie i nic wiecej :).
Ja tam widziałem, ze niektórzy kulturyści robili mostek na skosie... Ogólnie to mostek jest potrzebny po to aby chronić stawy barkowe. I mostek jest WRĘCZ WSKAZANY, przy czym mostek to coś statycznego, tyłek cały czas powinien być na miejscu, nieruchomy. Poza tym przy odpowiednim mostku, łatwiej wypina się klatke piersiową, w związku z czym [...]
kolego otrzymales juz odpowiedz od osob znajacych sie na rzeczy a wiec o co Ci jeszcze chodzi? zacznij biegac i jak ty to nazwales trenowac z glowa a nie z dupa! BTW. spales w ciezarkach? to juz napewno nie jest normalne...Pomyslowosc sie ceni ale nie istna glupote;/
Dupa oczywiście niżej i zabierasz sztangę z nóg. Pamiętaj, że większość trenerów to zwykli partacze.Także ich rady mogą po Tobie spływać jak po kaczce ;-)
[...] 76kg ?? ty chłopie jedz! a skoro poczatkujacy jestes to nawet jak bedzies robił kalte co dzien bedzie rosło tylko przez krótki czas, potem przyjdzie przetrenowanie czyli dupa zbita. rób grupa 1x tydz. albo rób tak aby plecy i bic nie były na tym samym treningu (i tak samo z klata i tricem) bo przy trenigu pleców działa bic a przy klacie i [...]
Żeby był szczuply bieganie ,zgrabny ;przysiady i martwy ciąg.Male cięzary od 10-15 powtorzeń.Dodam ze martwy ciąg najlepiej na prostych nogach a przysiady dupą do ziemi .
jeżeli nie chcesz ćwiczyć miesni pośladkowych to rób ruch przy martwym ciągu tylko do kolan nie niżej, bo później własnie bardziej pracują nogi i tyłek niż plecy a przysiady rób mniej więcej do kąta prostego w kolanach czyli nie dupa do samej ziemi bo wtedy angażujesz najbardziej pośladkowe
im dłużej czekasz tym lepiej . Ja po pierwszym cyklu czekałem tylko około 6 tygodni -- nawet mniej chyba i dupa . Na drugim cyklu właściwie zero przyrostów
Nie ma co doradzać że ma schodzić dupą do ziemi bo zacznie to robić na siłe i może nawet nie zwracać uwagi na podwijanie miednicy , niech stopniowo poprawia mobilność i wystarczy na poczatek że zejdzie do 90/lekko poniżej a z czasem pewnie ogarnie zejście niżej . Jak na poczatkujacego to i tak dobrze mu idzie z wielostawami :)
[...] 3 godziny do tego owijam z w czasei ich trwania 2 kocami i 2 polarami i tylko sie poce a tluszc jak jest tak jest i jak nei robie 2 dni aerobu to puchne caly a szcaegolnie dupa i uda, do tego stuosuej diete tylko bialko i woda przez 6 miesiecy i nic,,, na brzuchu kostka a na dupie tluszcz, a kto ma do sprzedania tz3 i hydroxycut i za ile? [...]
posilek po treningu cienki jak dupa weza. daj bialka wiecej w tym okresie. 2g na kg masy ciala bialka styka. wiec zrob tak by po treningu jesc minimum 30g bialka rowniez.